Katajari.com – Selama kehamilan,sebagaimana saran dari tim kesehatan RSD Idaman Kota Banjarbaru, agar ibu membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang untuk mendukung tumbuh kembang janin serta menjaga kesehatan diri sendiri.
Nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, kalsium, protein, dan vitamin D berperan besar dalam mencegah risiko komplikasi serta memastikan janin berkembang optimal.
“Pastikan kebutuhan nutrisi tercukupi agar kehamilan tetap sehat dan berjalan lancar,” tulis pihak RSD Idaman pada akun instagram.
Asam folat dan protein dari kacang-kacangan, hati dan sayur di antaranya selain lezat maka kacang-kacangan sangat kaya akan serat protein dan asam folat, American College of and Obstetrics (ACOG) merekomendasikan ibu untuk mengkonsumsi 600-800 mikrogram folat selama kehamilan.
Diketahui bahwa asupan folat juga bisa ditemukan pada hati, telur, sayuran berdaun hijau tua serta kacang polong.
Sedangkan kalsium dari susu dan ikan-ikanan; ibu hamil membutuhkan 1000 miligram kalsium yang bisa dibagi dalam dosis 500 miligram per hari.
Sumber kasium yang baik bisa ditemukan pada susu, yoghurt, keju, ikan, dan seafood yang rendah merkuri, seperti ikan lele, udang, salmon, dan tahu, juga sayuran berdaun hijau tua.
Protein lezat dari ikan ayam dan telur; penuhi kebutuhan protein dengan makanan lezat yang kaya protein seperti ikan, ayam (disarankan bagian dada, yang tidak begitu berlemak), susu, yoghurt, dan teur.
Zat besi dari daging merah tanpa lemak; zat besi cukup mengurangi risiko anemia defisiensi besi yang dapat menyebabkan besi yang parah seama kehamilan juga meningkatkan risiko kelahiran prematur bayi terlahir dengan berat badan yang rendah, dan depresi postparfum.
Asupan lainnya untuk ibu hamil terdapat pada vitamin D dari ikan dan jeruk gunanya membangun tulang dan gigi yang kuat dan sehat setidaknya dibutuhkan 600 unit internasional asupan vitamn D setiap harinya, ini bisa didapat dari pilihan makanan seperti ikan salmon, atau susu, dan jus jeruk. (kjc)
